Dieta para manter o peso

Dieta para manter o peso

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Alimentação, Saúde infantil

Uma dieta para manter o peso na infância é muito importante, pois a obesidade infantil é um problema que vem crescendo muito nos últimos tempos, o que significa que os pais estão acostumados e verem seus filhos com excesso de peso, o que para eles é significado de fofura.

De acordo com especialistas, para prevenir a obesidade infantil e manter o peso é necessário uma dieta para manter o peso e atividades físicas são sempre recomendada, principalmente para a criança que encontra-se em fase de crescimento e que se alimenta constantemente.

O que é nutrição?

Nutrição refere-se a tudo o que seu filho come e bebe, o corpo de uma criança usa os nutrientes dos alimentos para funcionar corretamente e permanecer saudável, nos nutrientes são encontrados carbono, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais nas quantidades certas, pois os nutrientes são responsáveis em dar a energia necessária para o crescimento da criança.

Calorias são a quantidade de energia encontrada em alimentos e bebidas que seu filho consome, as crianças precisam de uma certa quantidade de calorias para crescer e se desenvolver, mas se o seu filho come mais calorias do que seu corpo precisa, as calorias extras são armazenadas como gordura corporal.

manter o peso

Controlando o açucar !

Bebidas açucaradas não devem fazer parte do cardápio de uma criança, cerca de 30% de açúcar consumido por elas são encontrados nos refrigerantes, bebidas energéticas e sucos industrializados, a ingestão diária máxima de açúcar de uma criança deve ser:

  • – 4 a 6 anos: 5 cubos de açúcar ou 19 gramas
  • – 7 a 10 anos: 6 cubos de açúcar ou 24 gramas
  • – Acima de 11 anos: 7 cubos de açúcar ou 30 gramas
  • – Praticar algum esporte
  • – Evitar o sedentarismo

Importância de uma nutrição adequada

A má nutrição pode causar problemas de saúde, sobrepeso e obesidade, alguns dos problemas de saúde ligados à má alimentação podem ser muito graves, especialmente na idade adulta. Ao ensinar hábitos saudáveis para seu filho você estará ajudando a prevenir estes problemas de saúde e a manter o peso.

Os possíveis efeitos de sobrepeso e obesidade em crianças

  • – Doença cardíaca
  • – Diabetes
  • – Hipertensão
  • – Colesterol alto
  • – Sentir-se mal com seu corpo
  • – Sentir-se isolado e sozinho
  • – Apneia do sono
  • – Problemas em interagir com os outros colegas(vergonha)

Uma boa nutrição torna mais fácil manter um peso saudável, pois perder peso torna-se mais difícil, crianças que mantêm um peso saudável na infância tende a ter um peso saudável como adultos.

Dieta para manter o peso benefícios

– Peso saudável para a altura
– Saúde Mental
– Capacidade de aprender e concentrar-se
– Ossos e músculos fortes
– Bom nível de energia
– Capacidade de combater a doença
– Fácil cicatrização de feridas
– Recuperação mais fácil de doença ou lesão
– Redução do risco de doença cardíaca, derrame, diabetes, câncer e doença óssea no futuro.

Dieta para manter o peso

Como manter o peso ?

Para manter o peso os especialistas acreditam que o exemplo tem começar pelos pais, pois quando adotam medidas saudáveis acredita-se que os filhos começam a ter incentivo e dessa forma começam a imitá-los seguindo seus hábitos.

Alimentos açucarados, como doces e refrigerantes, comidas de Fast food e alimentos gordurosos devem ser evitados, o ideal é que as famílias coloquem em suas mesas alimentos saudáveis evitando assim não a obesidade mais outros problemas decorrentes de hábitos não saudáveis.

5 dicas de como manter o peso

  • – Exercícios físicos
  • – Caminhar sempre que possível
  • – Comer alimentos saudáveis
  • – Praticar algum esporte
  • – Evitar o sedentarismo

Ao certo não se pode indicar quanto alimento uma criança precisa, porém alguns especialistas aconselham não servir pratos com a mesma quantidade de comida de um adulto, pois isso induz a criança comer mais do que o necessário.
Sirva sempre uma quantidade pequena que lhe permite ficar satisfeita ou repetir caso ainda esteja com fome, pois não é correto forçá-los a terminar o prato ou comer mais do que eles conseguem.

Aconselhe a criança comer devagar e respeite sempre os horários das refeições.

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