Alimentos que  ajudam a melhorar o enjoo na a gravidez

Alimentos que ajudam a melhorar o enjoo na a gravidez

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Saúde

Ser grávida não é uma das tarefas mais fáceis, cerca de 75% das mulheres neste período sofrem de enjoos,número bem alto! E isso acontece principalmente por causa das alterações hormonais que ocorrem no organismo delas, especialmente no primeiro trimestre de gestação. Mas o que muitas não sabem é que é possível usar a alimentação a seu favor no combate dessas fortes náuseas.

Quais alimentos aliviam os enjoos na gravidez?
Primeiramente as gestantes devem saber que cada mulher reage de uma maneira aos alimentos, então as dicas a seguir podem funcionar para algumas e para outras não, mais o importante é identificar o alimento que traz a sensação de enjoo e evitar esse alimento.
O primeiro ponto é fracionar as refeições porque a digestão é prejudicada no inicio da gestação, então pelo menos 5 refeições por dia com pouco volume.
Em relação a digestão há alguns alimentos que precisam ser evitados principalmente os gordurosos, não consumir líquido durante a refeição porque também pode prejudicar a digestão.

Como deve ser a refeição da gestante?
Nessa fase de náuseas e vômitos a gestante deve escolher alimento pastoso, bem mole e macio como se fosse dar comida para um bebê, a carne e as verduras devem ser bem cozidas, evitar verduras cruas porque elas ficam mais tempo parada no estômago causando as náuseas, evite também o consumo excessivo de fibras, pois o pão integral e o arroz integral não são boas opções nesse momento de náusea e enjoo, é recomendado que esse tipo de alimento seja cortado porque também são alimentos que vão ficar mais tempo parado no estômago.

Quais alimentos que devem ser evitados
Alimentos gordurosos como batata frita, alimentos quentes ou muito quente, temperos e alimentos muito condimento ou alimento que contém muito açúcar, pois isso deixará a digestão mais lenta e ainda irá atingir o estômago, mais sensível nesse período.

Quais alimentos ajudam a combater o enjoo?
Os alimentos que ajudam são aqueles que são consumidos em temperatura ambiente ou gelado, alimentos como a laranja, o limão, o kiwi, o abacaxi podem aliviar a sensação de enjoo.

Dicas de sopas para aliviar enjoo na gravidez:

sopa-de-couve

* Sopa de batata com couve
Ingredientes:
– 4 batatas grandes
– 2 talos de alho-poró
– 2 xícaras (chá) de couve
– 2 colheres (sopa) de manteiga
– 1 tablete de caldo de legumes
– 1 cebola pequena
– Sal e pimenta a gosto
– 1 xícara (chá) de creme de leite fresco
– 1 colher (chá) de molho inglês

Preparo:Em uma panela, aqueça a manteiga e refogue o alho-poró e a cebola. Acrescente as batatas em cubos e água até cobrir.
Coloque o caldo de legumes.Depois de cozido, bata no liquidificador e volte para a panela. Acrescente a couve, o molho inglês e, por último, o creme de leite fresco.
Não deixe ferver.

sopa-de-mandioquinha

*Sopa-creme de mandioquinha e agrião
Ingredientes:
– 1 col. (sobremesa) de óleo
– 1 cebola pequena, picada
– 6 mandioquinhas picadas
– 1 litro de água
– Sal a gosto
– 1 maço pequeno de agrião

Preparo: Aqueça o óleo e refogue a cebola. Junte a mandioquinha, a água e sal e cozinhe até ficar macio. Desligue o fogo, coloque o agrião e abafe por 5 minutos. Espere amornar e bata no liquidificador. Aqueça quando for servir.

Dicas de sucos para aliviar enjoo na gravidez:

suco-de-abacaxi

*Suco de abacaxi com gengibre
Ingredientes:
– 1 abacaxi descascado e cortado em cubos;
– 1 maço de hortelã;
– 1 pedaço pequeno de gengibre;
– 1l de água gelada.

Preparo: coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até triturar bem. Beba em pequenas porções durante o dia. Evite consumir no período que antecede o horário de dormir para não causar refluxo.

suco-de-kiwi

*Kiwi com água de coco
Ingrdientes
– 2 kiwis;
– Água de um coco verde (gelada).

Preparo: descasque e corte os kiwis em pedaços. Coloque os mesmos no liquidificador e adicione as água de coco. Bata tudo por alguns minutinhos. Se desejar pode coar. Evite usar adoçantes e açúcares, pois a água de coco já é doce.

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