Cardápio Saudável para a gestante

Cardápio Saudável para a gestante

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Destaque, Gestação

Alimentação para gestante

alimentação para gestante

A alimentação para gestante deve ser balanceada e rica em fibras e proteínas, evitando alimentos gordurosos e refrigerantes, pois não possuem nutrientes e engordam, certos alimentos devem ser evitados: como café, salsicha crua e carne mal passada, pois podem causar a toxoplasmose.

No primeiro trimestre da gravidez é normal que a gestante tenha náuseas e vômitos interferindo diretamente na alimentação, causando a perca de apetite, recomenda-se o consumo de sucos naturais, água e frutas.

Uma alimentação saudavel para gestante deve ser equilibrada com 6 refeições por dia a cada 3 horas, preferir sempre alimentos frescos, no caso de frutas e verduras, aderir também grãos, leite, iogurte e tomar bastante água para manter a hidratação.

Alimentos ricos em ferro para gestantes

Alimentos ricos em ferro

Sabemos que o ferro é um nutriente muito importante para nosso corpo, ele é responsável em manter o metabolismo equilibrado, as células do corpo necessitam de hemoglobina, proteína presente nas células vermelhas do sangue. A hemoglobina mantém a coloração das células vermelhas e do sangue, porém para que ela consiga manter as células saudáveis ela precisa de ferro, pois sem ele não é possível que nosso corpo produza sua própria energia causando a Anemia.

Então para ajudar preparamos uma lista com alimentos ricos em ferro, confira !

  • – Carne vermelha
  • – Peixe
  • – Beterraba
  • – Gema de ovo /span>
  • – Cereais
  • – Nozes;
  • – Vegetais verde-escuros espinafre e couve
  • – Pão de cevada
  • – Grão-de-bico cozido
  • – Ervilha cozida
  • – Lentilha
  • – Agrião
  • – Brócolis

Cardapio para gestante

Café da manhã

cardapio para gestante

  • – Pão integral, bolo sem caldas e/ou recheios
  • – Leite, queijo, ovo, peito de peru, etc
  • – Granola ou aveia
  • – 1 fruta
  • – Suco natural

Almoço

alimentação para gestante

  • – 2 a 4 fontes de verduras e legumes. Vegetais de folhas escuras são fonte de ácido fólico, essencial para o desenvolvimento do bebê.
  • – 1 fonte de arroz, de preferência integral
  • – 1 fonte de leguminosas: feijão
  • – 1 fonte de proteína: carne branca
  • – Suco natural

Lanche da tarde

alimentação saudavel para gestante

  • – 1 fonte de carboidrato: pão integral
  • -1 a 2 fontes de proteína: leite, queijo, etc.

Jantar

cardapio para gestante não engordar

  • – 2 a 4 fontes de verduras e legumes
  • – 1 fonte de arroz, de preferência integral
  • – 1 fonte de leguminosas: feijão
  • – 1 fonte de proteína: carne branca

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