Eu posso beber café durante a gravidez?

Agora que estou grávida, eu deveria parar de beber café e evitar outras fontes de cafeína?
Toda a comunidade médica concorda que as mulheres grávidas e aqueles que tentam engravidar não devem consumir grandes quantidades de cafeína. Mas depois de várias décadas de evidência controvérsia e conflitantes, não chegou a um consenso total sobre quantidade de cafeína se é seguro durante a gravidez.

A March of Dimes aconselha as mulheres a limitar sua ingestão de cafeína a menos de 200 miligramas por dia (equivalente a uma grande caneca de café, 12 onças). Essa recomendação é baseada em um estudo publicado em março de 2008 no American Journal of Obstetrics and Gynecology mostrou que as mulheres grávidas que tomam 200 mg ou mais de cafeína por dia apresentaram o dobro do risco de ter um aborto, em comparação com tomar nenhuma cafeína.

Nem todos os estudos mostram uma ligação entre o consumo de cafeína e um aumento do risco de aborto. De qualquer forma, é melhor ser cauteloso e seguir a recomendação da March of Dimes. (Abaixo encontrar uma tabela que mostra o conteúdo de cafeína encontrada em uma xícara de chá, café e outras fontes comuns de cafeína.)

Muitas mulheres grávidas escolher para reduzir significativamente ou eliminar completamente o consumo de cafeína e, se você decidir o mesmo, se o seu médico não vai se opor.

Existem riscos que não o aborto?
Sim. Como a cafeína causas vasos sanguíneos se contraiam, pode reduzir o fluxo de sangue para a placenta. E, como facilmente atravessa a placenta e atinge o seu bebê (que metaboliza muito lentamente), pode afetar diretamente suas células em desenvolvimento.

Um estudo realizado na Dinamarca descobriu que o risco de parto prematuro subiu para mais do dobro no caso de mulheres que consomem uma grande quantidade de café por dia (8 copos ou mais) em comparação com as mulheres que bebiam não café. Alguns estudos sugerem que o consumo elevado de cafeína reduz um pouco o peso do bebê ao nascer, enquanto outros estudos não encontraram nenhuma relação.

Outros estudos indicam que o coração ea respiração dos bebês de mulheres que consumiram mais de 500 mg de cafeína por dia teve ritmo mais acelerado. Esses bebês também passou mais tempo acordado os primeiros dias após o nascimento.

Uma coisa é certa: se você reduzir o seu consumo de cafeína, você vai se sentir melhor. É um estimulante, por isso acelera a freqüência cardíaca e também pode elevar a pressão arterial um pouco. Ele também pode causar-lhe nervosismo, insônia e dores de cabeça. Por aumentar a secreção de ácido, contribui para a azia.

Todos estes efeitos vão piorar quando você se aproxima de sua data de vencimento, porque, avançando a gravidez, o seu corpo se decompõe a cafeína mais lentamente e é cada vez mais em seu sistema (e do bebê).

Há também uma outra razão para reduzir o consumo de café durante a gravidez, se tem cafeína ou não. Estas bebidas contêm compostos chamados fenóis prejudicar a absorção de ferro. Isto é muito importante porque muitas mulheres grávidas são geralmente baixo de ferro. Se você bebe café ou chá, é melhor fazê-lo entre as refeições, para que o seu efeito na absorção do ferro é menor.

Quais os alimentos e bebidas que contêm cafeína?

O café é um deles, é claro. O teor de cafeína encontrado em um copo e grãos varia o tamanho do copo, e também de acordo com a preparação. Se você tomar café forte, boa, ou várias pequenas xícaras de café cozido estilo Latina (com o sedimento em), você pode tomar sobre a quantidade. Café cubano e também o elenco normalmente têm cerca de duas vezes ou mais cafeína do que um café tipicamente americano.

Para reduzir o consumo de cafeína, você tem que levar em conta as fontes de outros, como o chá de esportes bebidas, refrigerantes, chocolate e sorvete de café. Além disso, existem alguns chás de ervas, tais como mate, que podem conter cafeína suficiente. Você também deve ter cuidado com as bebidas que contêm guaraná por seu alto teor de cafeína, e, especialmente, com extratos de guaraná, que são altamente concentrados. Existem também alguns medicamentos sem receita médica para dores de cabeça, resfriados e alergias, que contêm cafeína. Leia os rótulos cuidadosamente.

A tabela a seguir apresenta informações sobre a quantidade de cafeína em alimentos comuns e bebidas.
Quantidade de café cafeína
Café filtrado,                                                                        8 oz 102-200 mg genérico
Café filtrado, Starbucks                                                   16 oz (grande) 330 mg
Café filtrado, Dunkin Donuts                                         16 oz 206 mg
Café com leite ou cappuccino, Starbucks                    16 oz (grande) 150 mg
Café com leite ou cappuccino, Starbucks                    12 oz 75 mg
Express, Starbucks onça 1 (curta)                                75 mg
Expresso, genérico onça 1 (curto)                                 30-90 mg
Café Solúvel,                                                                        8 oz 27-173 mg genérico
Descafeinado,                                                                     8 oz 3-26 mg genérico
Cappuccino 2 onças                                                           40-70 mg

Quantidade de cafeína do chá
Chá preto saco de filtro                                                    40-120 mg 8 onças
Chá verde saco de filtro                                                    30-50 mg
Chá preto descafeinado                                                    8 oz 2 mg
Tazo Tea Chai Latte, Starbucks                                      16 oz 100 mg

Quantidade de cafeína Refrigerantes
Coca-Cola                                                                               12 oz 35 mg
Pepsi                                                                                         12 oz 38 mg
Sprite                                                                                        12 oz 0 mg

Valor Energy Drinks cafeína
Red Bull                                                                                   8,3 oz 80 mg
SoBe Essencial Energia frutas de laranja                      48 mg

Milk Bar Chocolate                                                              1,45 oz 11 mg

Barra de chocolate escuro                                                  1,45 oz 31 mg
Creme de café gelado ou iogurte congelado                  8 oz 50-60 mg
Chocolate quente                                                                  3-13 mg

Só mais uma coisa: apesar de muitas vezes chás de ervas não têm cafeína, verificar os ingredientes e consulte o seu médico antes de tomá-los. Certas ervas e aditivos que podem ser prejudiciais durante a gravidez.