Exercícios recomendados para gestantes

Exercícios recomendados para gestantes

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Gestação

Primeiro trimestre da gestação.
Nesse período sabe-se que a gestante esta mais propensa aos enjoos, tendo que evitar muitas mudanças de direção, subir descer e agachamento. A gestante deve evitar nesse período fazer relaxamento, pois produz nesta fase da gestação um hormônio chamado Relaxina que vai afrouxar as articulações tendo o risco de ter lesão articular, lesão muscular exagerando nos alongamentos no primeiro trimestre.

Quais exercícios são indicados para gestante no primeiro trimestre?
– Exometria: indicado para as pernas
– Remada: bom para as costas
– Exercícios com pesos para os ombros.

Segundo trimestre da gestação.
No segundo trimestre a gest ante encontra-se bem disposta e liberada pelo médico para praticar exercícios.
Nesse período a gestante pode fazer uma série de execício,pois encontra-se com bastante energia podendo aumentar a intensidade e volume dos exercícios.
Quais exercícios são indicados para gestante no segundo trimestre?
– Agachamento: indica para relaxar a lombar
– Remada: fortalece a musculatura das costas
– Stiff: flexão dos joelhos

Terceiro trimestre da gestação.
No terceiro trimestre é recomendado atividades físicas mais leves, pois é a fase onde a gestante já está carregando um certo peso. Recomenda-se atividades como: natação, hidroginástica, pode ainda fazer alguns exercícios de musculação mas com uma quantidade de peso menor e fazer bastante alongamento.

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