Exercício recomendado para gestantes

Exercício recomendado para gestantes

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Gestação

Hoje falaremos um pouco sobre os exercícios para gestante recomendado para o primeiro, segundo e terceiro trimestre da gestação , que ajuda e muito a gestante com uma gestação saudável.

Primeiro trimestre da gestação

Nesse período sabe-se que a gestante esta mais propensa aos enjoos, tendo que evitar muitas mudanças de direção, subir descer e agachamento. A gestante deve evitar nesse período fazer relaxamento, pois produz nesta fase um hormônio chamado Relaxina que vai afrouxar as articulações tendo o risco de ter lesão articular, lesão muscular exagerando nos alongamentos no primeiro trimestre.

Quais exercícios são indicados para gestante no primeiro trimestre?

  • – Exometria: Indicado para as pernas.
  • – Remada: Bom para as costas.
  • – Exercícios com pesos para os ombros.

Segundo trimestre da gestação

No segundo trimestre a gestante encontra-se bem disposta e liberada pelo médico para praticar exercícios.
Nesse período a gestante pode fazer uma série de execício,pois encontra-se com bastante energia podendo aumentar a intensidade e volume dos exercícios.

Quais exercícios são indicados para gestante no segundo trimestre?

  • – Agachamento: Indica para relaxar a lombar.
  • – Remada: fortalece a musculatura das costas.
  • – Stiff: flexão dos joelhos.

Terceiro trimestre da gestação

No terceiro trimestre é recomendado atividades físicas mais leves, pois é a fase onde a gestante já está carregando um certo peso. Recomenda-se atividades como: natação, hidroginástica, pode ainda fazer alguns exercícios de musculação mas com uma quantidade de peso menor e fazer bastante alongamento.

Exercício de natação na gestação

Na natação a gestante pode manter ou desenvolver seu condicionamento físico realizando exercícios aquáticos relacionados a gestação, uma das vantagens disso e que dentro da água a gestante diminui seu peso corporal em cerca de 90% reduzindo o impacto nas articulações a serem trabalhada.

gestação

Benefícios que a hidroginástica pode oferecer a gestante

  • – Saúde mental
  • – Velhice saudável
  • – Suporte a flutuação
  • – Aumento da resistência muscular
  • – Maior flexibilidade
  • – Melhora o sistema cardiovascular
  • – Queima de calorias
  • – Gestação segura e mais saudável
  • – Apoio na recuperação
  • – Relaxamento
  • – Tonifica os músculos

Benefícios da natação na gestação

A natação trás muitos benefícios para a gestante, um deles é o fortalecimento de braços e pernas, proporcionando benefícios cardiovasculares fazendo com que a gestante se sinta mais leve, os exercícios ajudam também o organismo em uma melhor utilização do oxigênio que e muito importante para o bebê e para gestante.

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