A importância da atividade física para gestante

A importância da atividade física para gestante

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Gestação

Estou gravida e posso fazer exercícios físicos?

Atividade física pode prejudicar minha gestação?

Como posso fazer para manter meu peso na gestação?

exercicio na gestacao (FILEminimizer)

Vamos falar um pouco sobre exercício físico na gravidez, sobre os benefícios da hidroginástica pois gravidez não é doença e manter uma vida saudável é sempre bom.
Médicos ginecologistas e obstetras recomendam que as gestantes façam exercícios todos os dias pelo menos 30 minutos, lembrando que as atividades devem ser apropriadas e tomar bastante água.
Os exercícios devem ter acompanhamento de um profissional para orientação da postura corporal, fazendo tudo de forma correta não há risco de aborto, parto prematuro ou restrição de crescimento intra uterino.

caminhada na gravidez (FILEminimizer)

A caminhada é um dos exercícios que qualquer gravida pode fazer, mantendo em forma os joelhos e tornozelos.
Antes de iniciar qualquer atividade física é sempre bom procurar seu médico para orientação de seu caso.

Benefícios da hidroginástica para gestantes

No ultimo trimestre a mulher deve parar com a atividade física, a partir de 34 semanas é recomendado a hidroginástica porque é uma boa opção pois a gestante sofre menos impacto nas articulações.
A hidroginástica ajuda a ter resistência física e não tem grande gasto de energia.

gravidez hidroginastica (FILEminimizer)

Vantagens do exercício na piscina
A natação melhora a circulação sanguínea, a resistência física, coloca menos pressão sobre as articulações, aumenta a força, tonifica os músculos e reforça a musculatura abdominal dorsal.

È verdade que todas as mulheres sofrem várias mudanças na gestação tanto psicológica quanto física, ficam mais cansadas, tem dores nos pés, colunas e articulações como o tornozelo e joelho que são os mais afetados.
Muitas se acham gordas e feias e nenhuma roupa descente cabe da maneira que cabia antes. E é exatamente por esses motivos que todos os ginecologistas indicam exercícios físicos para as mulheres que estão numa gravidez estável e sem risco. A intenção é reduzir todos os malefícios psicológicos, evitar o ganho excessivo de peso e fazer com que a criança se forme da maneira mais saudável possível.
Fazer exercícios com frequência é benéfico para qualquer indivíduo, as gestantes não podem e nem devem ficar de fora dessa regra. Claro que não é o caso de fazer musculação, mas exercícios leves como caminhada, hidroginástica, pilates e natação são os mais indicados, já que são realizados na água e reduzem a força da gravidade, diminuindo impacto em várias articulações. Yoga ajuda a manter o fortalecimento muscular e deixa o corpo mais flexível.

yoga na gravidz

Benefícios da yoga para gestantes

Yoga são técnicas de controle da respiração que favorecem o aumento da capacidade respiratória, geram uma atividade metabólica mais equilibrada, purificam a mente e tranquilizam a alma. A energia vital é o que liga o corpo à mente, ou seja, mudanças no corpo afetam a respiração que afetam a mente. Com o estado emocional agitado a respiração tende a ser mais curta e rápida gerando mais agitação. Essas técnicas do Yoga estimulam uma respiração mais longa e profunda, o que gera um relaxamento e reduz a ansiedade. Além de diversos benefícios para o corpo como a tonificação dos músculos abdominais e o estímulo ao processo digestivo.

Exercício de pilates na gravidez

Os benefícios do Pilates para as gestantes,todas a mulheres que praticaram esse exercício na gravidez sofrem menos com os desconfortos gerais da gravidez, como falta de ar, cansaço, inchaço e câimbras. Pois o Pilates contribui para a melhora do tônus muscular, da postura, que é afetada durante a gravidez, evita as famosas dores lombares tão comuns nesse período, previne no aparecimento das varizes, pois aumenta a circulação sanguínea e linfática, previne também de lesões devido a frouxidão ligamentar comum entre as gestantes. Melhora logicamente a autoestima e imagem corporal da mulher.

pilates na gravidez (FILEminimizer)

Nas aulas se trabalha postura e até o assoalho pélvico importante e necessário pra o parto normal e para recuperação mais rápida no pós-parto.
Pratica-se também exercícios de fortalecimento abdominal, que melhora o equilíbrio, a postura a estabilização do tronco e da pelve. E também com exercícios para articulação dos pés e tornozelos, melhorando a circulação e evitando inchaços.
Inclusive para as mamães que desejam dar a luz através do parto normal, o Pilates é um aliado e tanto, pois fortalece a musculatura da pélvica, melhorando a sustentação da região com o peso do feto.
Ajuda também no desenvolvimento da musculatura do abdômen e o trabalho de respiração que o Pilates proporciona, também beneficia o bebê, pois traz mais oxigênio pra a corrente sanguínea da mãe oxigenando o bebê.
O Pilates é um tipo de exercício que acompanha todas as etapas da vida, desde a juventude , passando pela maternidade e chegando a velhice.

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