Hoje falaremos um pouco sobre os exercícios para gestante recomendado para o primeiro, segundo e terceiro trimestre da gestação , que ajuda e muito a gestante com uma gestação saudável.
Primeiro trimestre da gestação
Nesse período sabe-se que a gestante esta mais propensa aos enjoos, tendo que evitar muitas mudanças de direção, subir descer e agachamento. A gestante deve evitar nesse período fazer relaxamento, pois produz nesta fase um hormônio chamado Relaxina que vai afrouxar as articulações tendo o risco de ter lesão articular, lesão muscular exagerando nos alongamentos no primeiro trimestre.
Quais exercícios são indicados para gestante no primeiro trimestre?
- – Exometria: Indicado para as pernas.
- – Remada: Bom para as costas.
- – Exercícios com pesos para os ombros.
Segundo trimestre da gestação
No segundo trimestre a gestante encontra-se bem disposta e liberada pelo médico para praticar exercícios.
Nesse período a gestante pode fazer uma série de execício,pois encontra-se com bastante energia podendo aumentar a intensidade e volume dos exercícios.
Quais exercícios são indicados para gestante no segundo trimestre?
- – Agachamento: Indica para relaxar a lombar.
- – Remada: fortalece a musculatura das costas.
- – Stiff: flexão dos joelhos.
Terceiro trimestre da gestação
No terceiro trimestre é recomendado atividades físicas mais leves, pois é a fase onde a gestante já está carregando um certo peso. Recomenda-se atividades como: natação, hidroginástica, pode ainda fazer alguns exercícios de musculação mas com uma quantidade de peso menor e fazer bastante alongamento.
Exercício de natação na gestação
Na natação a gestante pode manter ou desenvolver seu condicionamento físico realizando exercícios aquáticos relacionados a gestação, uma das vantagens disso e que dentro da água a gestante diminui seu peso corporal em cerca de 90% reduzindo o impacto nas articulações a serem trabalhada.
Benefícios que a hidroginástica pode oferecer a gestante
- – Saúde mental
- – Velhice saudável
- – Suporte a flutuação
- – Aumento da resistência muscular
- – Maior flexibilidade
- – Melhora o sistema cardiovascular
- – Queima de calorias
- – Gestação segura e mais saudável
- – Apoio na recuperação
- – Relaxamento
- – Tonifica os músculos
Benefícios da natação na gestação
A natação trás muitos benefícios para a gestante, um deles é o fortalecimento de braços e pernas, proporcionando benefícios cardiovasculares fazendo com que a gestante se sinta mais leve, os exercícios ajudam também o organismo em uma melhor utilização do oxigênio que e muito importante para o bebê e para gestante.
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