Alimentação para gestante
A alimentação para gestante deve ser balanceada e rica em fibras e proteínas, evitando alimentos gordurosos e refrigerantes, pois não possuem nutrientes e engordam, certos alimentos devem ser evitados: como café, salsicha crua e carne mal passada, pois podem causar a toxoplasmose.
No primeiro trimestre da gravidez é normal que a gestante tenha náuseas e vômitos interferindo diretamente na alimentação, causando a perca de apetite, recomenda-se o consumo de sucos naturais, água e frutas.
Uma alimentação saudavel para gestante deve ser equilibrada com 6 refeições por dia a cada 3 horas, preferir sempre alimentos frescos, no caso de frutas e verduras, aderir também grãos, leite, iogurte e tomar bastante água para manter a hidratação.
Alimentos ricos em ferro para gestantes
Sabemos que o ferro é um nutriente muito importante para nosso corpo, ele é responsável em manter o metabolismo equilibrado, as células do corpo necessitam de hemoglobina, proteína presente nas células vermelhas do sangue. A hemoglobina mantém a coloração das células vermelhas e do sangue, porém para que ela consiga manter as células saudáveis ela precisa de ferro, pois sem ele não é possível que nosso corpo produza sua própria energia causando a Anemia.
Então para ajudar preparamos uma lista com alimentos ricos em ferro, confira !
- – Carne vermelha
- – Peixe
- – Beterraba
- – Gema de ovo /span>
- – Cereais
- – Nozes;
- – Vegetais verde-escuros espinafre e couve
- – Pão de cevada
- – Grão-de-bico cozido
- – Ervilha cozida
- – Lentilha
- – Agrião
- – Brócolis
Cardapio para gestante
Café da manhã
- – Pão integral, bolo sem caldas e/ou recheios
- – Leite, queijo, ovo, peito de peru, etc
- – Granola ou aveia
- – 1 fruta
- – Suco natural
Almoço
- – 2 a 4 fontes de verduras e legumes. Vegetais de folhas escuras são fonte de ácido fólico, essencial para o desenvolvimento do bebê.
- – 1 fonte de arroz, de preferência integral
- – 1 fonte de leguminosas: feijão
- – 1 fonte de proteína: carne branca
- – Suco natural
Lanche da tarde
- – 1 fonte de carboidrato: pão integral
- -1 a 2 fontes de proteína: leite, queijo, etc.
Jantar
- – 2 a 4 fontes de verduras e legumes
- – 1 fonte de arroz, de preferência integral
- – 1 fonte de leguminosas: feijão
- – 1 fonte de proteína: carne branca
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