Dieta para emagrecer

Dieta para emagrecer

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Alimentação

Neste artigo daremos dicas sobre dieta para emagrecer crianças que estão acima do peso ou obesas, com diferenciados cardápios que ajudarão a corrigir os hábitos alimentares.

Em países desenvolvidos a obesidade infantil é um dos problemas mais frequentes, pois acomete de 7% a 10% das crianças em idade escolar. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a obesidade não esta ligada ao fator genético, mas estudos comprovaram que outros fatores podem predispor a obesidade em crianças sendo então necessária uma dieta para emagrecer .

Certas hábitos como ir de carro para a escola, uso de elevador ou horas excessivas em frente a TV, fazem com que a criança se torne sedentária, outra fator importante em relação aos pais é que, muitos deles na maioria das vezes ficam satisfeitos ao ver que a criança “come bem”, porém alimentar-se bem significa ter uma alimentação saudável e equilibrada.

As pessoas ao perceberem que seus filhos estão acima do peso iniciam por conta própria certas dietas para emagrecer, podendo trazer sérias consequências para a saúde da criança.

dieta para emagrecer

Dieta saudavel para emagrecer

Uma criança gasta mais calórias do que um adulto, isso ocorre porque seu corpo está em processo de crescimento, o que faz com que queime calorias de forma mais rápida e consequentemente tendo mais fome (entre 4 a 11 anos de idade uma criança precisa de 1600 a 2500 calorias por dia).

Dieta para emagrecer

Cardápio 1

  • – Café da manhã- suco ou leite desnatado, 2 fatias de pão integral e queijo
    branco
  • – Almoço- 2 colheres de arroz integral, feijão, salada, carne branca
    ou peixe, 1 fatia de abacaxi
  • – Lanche da tarde- 1 copo de iogurte + 1 fruta
  • – Jantar- 1 colher de arroz integral, 1 concha pequena de feijão, 1 prato
    de legumes cozidos, carne magra

Cardápio 2

  • – Café da manhã- suco ou leite desnatado, 2 fatias torrada ou queijo
    branco
  • – Almoço- 2 colheres de arroz integral, feijão, lentilha ou brócolis,
    carne branca
  • – Lanche da tarde- suco natural + 1 fatia de bolo
  • – Jantar- Sopa de legumes

Dieta saudavel para emagrecer

Cardápio 3

  • – Café da manhã- iogurte light + 1 fruta
  • – Almoço- 2 colheres de arroz intergral, 1 concha de feijão, salada
    de folhas, 1 colher de carne moída
  • – Lanche da tarde- suco natural +2 torradas
  • – Jantar- 1 colher de arroz integral, 1 concha rasa de feijão, 1 colher
    de lentilha, 1 file de fango grelhadao, salada

Cardápio 4

  • – Café da manhã- 1 xícara de chá + 2 torradas
  • – Almoço- 2 colheres de arroz intergral, 1 concha de feijão, salada
    de legumes cozidos, carne branca
  • – Lanche da tarde- iogurte light + fruta
  • – Jantar- 1 colher de arroz integral, bróclis, tomate, frango ou peixe

Dicas para menter uma dieta saudável

Comer corretamente

  • – Procure um nutricionista
  • – Escolha carnes magras e outras proteínas;
  • – Prefira comer futas e verduras
  • – Escolha produtos com baixo teor de gordura ou sem gordura
  • – Evite refrigerantes
  • – Evite alimentos calóricos

Seja ativo

  • – Brinque
  • – Pratique esporte
  • – Faça algo novo para sair da rotina

Hábitos saudáveis

  • – Deite-se para dormir mais cedo
  • – Ao acordar faça uma refeição rica em protínas
  • – Evite dormir após o almoço
  • – Sente-se para fazer as refeições
  • – Coma devagar e mastigue bem os alimentos
  • – Alimente-se a cada 3 horas
  • – Estabeleça metas para seu dia

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