A importancia do cálcio na gravidez.

A importancia do cálcio na gravidez.

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Gestação

Cálcio
O cálcio é utilizado por todas as células no corpo. Ela ajuda a manter os ossos e dentes fortes e saudáveis. Quando uma mulher não recebe quantidade suficiente de cálcio NA dieta, o organismo tira o cálcio dos ossos. Ao longo do tempo, esta perda pode enfraquecer osso e resulta em osteoporose. A osteoporose torna os ossos fracos e mais propensos a fraturas.

A quantidade recomendada de cálcio para mulheres entre as idades de 19 e 50 anos, grávidas ou não, é de 1.000 miligramas (mg) por dia. Para as adolescentes até a idade de 18 anos é de 1.300 mg por dia. A quantidade de cálcio que precisa cada dia continua a ser o mesmo, antes, durante e após a gravidez.

Durante os últimos dois trimestres de gravidez e período de aleitamento, o corpo absorve mais cálcio dos alimentos do que quando não está grávida. Seu bebê precisa de cálcio para a formação de um desenvolvimento mais sadio e saudável de ossos e dentes. Se você não receber o sulfato de cálcio através de sua dieta durante a gravidez, o cálcio seu bebê precisa de você adquirir a partir de seus ossos.

Infelizmente, muitas mulheres não recebem cálcio suficiente. Em média as mulheres ganham apenas 700 mg de cálcio por dia. Muitas mulheres não realizam, por exemplo, que a maioria das multivitamínicas e vitaminas pré-natais contêm menos do que um terço da quantidade de cálcio que é recomendado diariamente.

O que você pode fazer?
Certifique-se obter quantidade suficiente de cálcio todos os dias – antes, durante e após a gravidez. Produtos lácteos, como leite desnatado ou leite desnatado, iogurte e queijos duros (queijo de batata e queijo suíço), são fontes de alimentos ricos em cálcio, e tofu processado com sulfato de cálcio. Alguns alimentos, como suco de laranja, cereais e biscoitos, agora são fortificados com cálcio (ver tabelas abaixo).

Suplementos de cálcio podem ajudar a consumir a quantidade recomendada de cálcio todos os dias, se você não fizer o suficiente com sua dieta. Procure por suplementos de cálcio contendo carbonato de cálcio, pois eles têm a maior porcentagem de cálcio elementar, o tipo de cálcio que seu corpo usa facilmente.

Você ingere bastante cálcio todos os dias?
Quanto cálcio você recebe todos os dias? Estudos têm mostrado que provavelmente não é o que você pensa. Você pode usar essas tabelas para calcular quanto cálcio você entrar em um dia típico. Se você achar que você não está recebendo quantidade suficiente de cálcio, considerar tomar um suplemento de cálcio. Se você tiver dúvidas, fale com o seu prestador de cuidados de saúde.

 

        

Dicas para escolher e tomar suplementos de cálcio

Verifique a etiqueta indica que o suplemento de quantidade de cálcio elementar em cada comprimido. O carbonato de cálcio fornece a quantidade mais elevada de cálcio elementar comparado aos suplementos de cálcio que contêm ácido cítrico ou láctico, o cálcio é facilmente absorvido pelo organismo.
Leve o seu suplemento de cálcio para comer e incorporá-lo em sua rotina diária e pode auxiliar a absorção. O corpo pode absorver o cálcio somente tanto de uma só vez – cerca de 600 mg – e você pode precisar de tomar várias vezes por dia.
Mantenha o seu suplemento de cálcio em vários lugares (como sua casa de banho, cozinha e bolsa) para que não se esqueça de tomá-lo.
Evite suplementos de cálcio que contêm “farinha de osso” ou “dolomita”. Estes produtos podem conter chumbo, arsênico, mercúrio e outras substâncias tóxicas.

Dicas para a saúde dos ossos

Exercite-se regularmente. Exercícios como caminhada pode ajudar a construir ossos fortes. Converse com seu médico sobre opções de exercícios que são seguros e benéficos durante a gravidez.
Certifique-se obter quantidade suficiente de vitamina D. A vitamina D ajuda o corpo a absorver e utilizar de cálcio. Seu corpo produz vitamina D naturalmente da luz solar – outro bom motivo para ir para uma caminhada! Entre os alimentos fontes de vitamina D incluem a vitamina D do leite fortificado, gema de ovo e peixes de carne escura como o salmão. Enquanto a maioria dos multivitamínicos e as vitaminas pré-natais não satisfazer sua necessidade de cálcio, que fornecem 100% da quantidade diária recomendada de vitamina D.

 

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